Johdanto: Oppilaiden mielenterveyden tukeminen
Kasvava huoli: Lasten ja nuorten mielenterveysongelmat ovat lisääntyneet pandemia-ajan jälkeen. Opettajat ja vanhemmat ovat havainneet merkittävän kasvun ahdistuneisuudessa, alakuloisuudessa ja emotionaalisessa kuormituksessa.
⚠️ Tilastot (THL, 2023)
Oppilaista raportoi:
- Jatkuvaa alakuloisuutta: 38%
- Ahdistuneisuutta: 34%
- Mielenterveyden haasteiden vaikutus koulumenestykseen: 24%
Opettajien havainnot:
- Tunteiden hallinta vaikeutunut
- Keskittymiskyky heikentynyt
- Motivaatio-ongelmat yleistyneet
💡 Vaikutus oppimiseen
Oppilas ei voi oppia, jos hän on emotionaalisesti kuormittunut:
- Ahdistunut oppilas: Taistele-tai-pakene -vaste aktivoituu
- Otsalohko: Oppimiskeskus ei toimi normaalisti
- Keskittyminen: Ei pysty keskittymään matematiikan tunnille (selviytymistila päällä)
Tulos: Mielenterveys vaikuttaa suoraan koulumenestykseen
Keskeinen periaate: Tunnetaitojen kehittäminen vapauttaa akateemisen potentiaalin. Kun oppilas oppii hallitsemaan tunteitaan ja stressiään, hänen kapasiteettinsa oppia kasvaa merkittävästi.
Tunteiden tunnistaminen ja nimeäminen
Ensimmäinen askel: Anna tunteelle nimi. Kun oppilas oppii tunnistamaan ja nimeämään tunteensa, hän voi alkaa hallita niitä paremmin.
Tunnesanaston rakentaminen
"Miltä minusta tuntuu tänään" -kirjaus Päivittäinen harjoitus (2 minuuttia koulupäivän alussa): Nimi: _____________ Päivä: _______ Tänään minusta tuntuu: (ympyröi) 😊 Iloiselta 😢 Surulliselta 😠 Vihaiselta 😰 Huolestuneelta 😴 Väsyneeltä 😤 Turhautuneelta 😐 Ihan ok:lta 🤗 Innoissani Miksi tunnen näin: _________________________________________________ Yksi asia, joka auttaisi minua voimaan paremmin: _________________________________________________
✅ Opettajan käyttö
- Nopea tarkistus: Kuka tarvitsee ylimääräistä tukea tänään?
- Hahmottaa kaavoja: Onko oppilas jatkuvasti ahdistunut?
- Interventio: Ota erikseen jututtaaksesi oppilas, joka raportoi vaikeuksia
Tunnekasvot-taulu
Nuoremmille oppilaille (Esiopetus - 2. luokka):
Tehtävä: Yhdistä tunne kasvoihin
Sarjakuvahahmoja, jotka ilmentävät eri tunteita:
- Iloinen
- Surullinen
- Vihainen
- Pelokas
- Yllättynyt
Piirrä tilanne, jossa olit:
- Iloinen: [Piirustustila]
- Surullinen: [Piirustustila]
Hyödyt:
- Tunnesanasto (oppii sanoja tunteille)
- Itsetuntemus (tunnistaa omat tunteet)
- Ilmaisu (turvallinen kanava piirtämisen kautta)
Selviytymiskeinojen työkalupakki
Opeta terveellistä tunteiden säätelyä: Oppilaat tarvitsevat konkreettisia työkaluja hallitakseen voimakkaita tunteita.
"Kun tunnen..." -toimintasuunnitelmat
Kun tunnen VIHAA 😠 Mitä kehossani tapahtuu: ☐ Nyrkkini puristuvat ☐ Kasvoni kuumenevat ☐ Sydämeni hakkaa nopeasti ☐ Haluan huutaa Terveellisiä tapoja rauhoittua: 1. Vedä 5 syvää henkeä 2. Laske kymmeneen 3. Kävele pois tilanteesta 2 minuutiksi 4. Piirrä tunteesi 5. Keskustele opettajan/kuraattorin kanssa Epäterveelliset valinnat (ÄLÄ tee näin): ✗ Lyö jotakuta ✗ Heitä tavaroita ✗ Sano ilkeitä asioita ✗ Riko jotakin Minun suunnitelmani: Kun vihastun, minä __________ (valitse terveellisestä listasta)
Harjoittelu: Roolileikkejä tilanteista, käytä tehtäväpohjaa suunnitellaksesi vastaus. Tulos: Oppilaalla on konkreettinen toimintamalli vihan hallintaan (ei reaktiivinen, vaan ennakoiva).
Rauhoittumiskulman resurssit
💡 Tulostetut rauhoittavat aktiviteetit
Nurkkauksen asettelu: Hiljainen kulma, jossa rauhoittavia materiaaleja
Saatavilla olevat tehtäväpohjat:
- Värityspohjat: Meditatiivinen, rauhoittava toiminta
- Hengitysharjoitukset: Ohjatut ohjeet kuvilla
- Tunnepäiväkirja: Kehotteet: "Tunnen... koska..."
- Kiitollisuuslista: 3 asiaa, joista olen kiitollinen tänään
Käytäntö: Oppilas tuntee olevansa ylikuormittunut → pyytää lupaa käyttää rauhoittumiskulmaa → viettää 5-10 min → palaa kun on valmis
Ei rangaistus: Turvallinen tila tunteiden säätelyyn (estää eskaloitumisen)
Ahdistuksen hallinta
Erityisstrategiat huolestuneille oppilaille: Ahdistus on yksi yleisimmistä oppilaiden kohtaamista haasteista.
Huolipohja
Minun huoleni Mikä minua huolestuttaa: _________________________________________________ Kuinka todennäköistä tämä on? (ympyröi) Epätodennäköistä Ehkä Hyvin todennäköistä Todisteet siitä, että näin voi tapahtua: _________________________________________________ Todisteet siitä, että näin EI välttämättä tapahdu: _________________________________________________ Mitä voin hallita tässä tilanteessa? _________________________________________________ Mitä EN voi hallita: _________________________________________________ Yksi asia, jonka voin tehdä juuri nyt voidakseni paremmin: _________________________________________________
Opettaa kognitiivista uudelleenjäsentämistä: Tarkastele ajatuksia realistisesti (ei katastrofointia). Sopiva: 3. luokka + ylöspäin (nuoremmat oppilaat tarvitsevat yksinkertaistetun version).
Koejännityksen tarkistuslista
✅ Koevalmistautuminen: Rauhoita mielesi
Ennen koetta teen:
- ☑ Nukun hyvin yön (8+ tuntia)
- ☑ Syön terveellisen aamupalan
- ☑ Saavun ajoissa (en kiirehdi)
- ☑ Vedän 5 syvää henkeä ennen aloittamista
- ☑ Sanon itselleni: "Olen valmistautunut. Pystyn tähän."
Kokeen aikana, jos tunnen ahdistusta:
- ☐ Suljen silmät, hengitän hitaasti 30 sekuntia
- ☐ Ohitan vaikeat kysymykset, palaan niihin myöhemmin
- ☐ Luen kysymykset huolellisesti (yksi kerrallaan)
- ☐ Muistan: Yksi koe ei määritä minua
Kokeen jälkeen:
- ☐ Tein parhaani. Se on se mikä merkitsee.
- ☐ Voin oppia virheistä.
Mindfulness-aktiviteetit
Läsnäolon harjoittaminen: Mindfulness-harjoitukset auttavat oppilaita keskittymään nykyhetkeen ja vähentämään stressiä.
Tietoinen väritys
Tietoinen mandala-väritys
Ennen aloittamista:
- Istu mukavasti
- Vedä 3 syvää henkeä
- Tyhjennä mielesi
Värittäessä:
- Keskity vain värittämiseen (ei muihin ajatuksiin)
- Huomioi värit, jotka valitset
- Kiinnitä huomiota kätesi liikkeeseen
- Jos mielesi harhailee, ohjaa huomio lempeästi takaisin värittämiseen
Kesto: 10-15 minuuttia
Hyödyt:
- Vähentää stressiä (meditatiivinen aktiviteetti)
- Parantaa keskittymiskykyä (mindfulness-harjoitus)
- Ei oikeaa/väärää (ei suorituspaineita)
5-4-3-2-1 Maadoitusharjoitus
Kun tunnet ahdistusta: 5-4-3-2-1 Maadoitus Käytä aistejasi palataksesi nykyhetkeen: 5 asiaa, jotka voit NÄHDÄ: 1. _______________ 2. _______________ 3. _______________ 4. _______________ 5. _______________ 4 asiaa, joihin voit KOSKEA: 1. _______________ 2. _______________ 3. _______________ 4. _______________ 3 asiaa, jotka voit KUULLA: 1. _______________ 2. _______________ 3. _______________ 2 asiaa, jotka voit HAISTAA: 1. _______________ 2. _______________ 1 asia, jonka voit MAISTAA: 1. _______________ Vedä nyt syvä henki. Miltä nyt tuntuu? _________________________________________________
Tarkoitus: Keskeytä ahdistuksen kierre (tuo huomio nykyhetkeen, pois huolista).
Kiitollisuus ja positiivinen psykologia
Rakenna resilienssiä kiitollisuuden kautta: Kiitollisuusharjoitukset ovat yksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielenterveyttä.
Päivittäinen kiitollisuusloki
Päivän lopetus (2 minuuttia): Päivämäärä: __________ 3 asiaa, joista olen kiitollinen tänään: 1. _________________________________ 2. _________________________________ 3. _________________________________ Yksi hyvä asia, joka tapahtui: _________________________________________________ Joku, joka sai minut hymyilemään: _________________________________________________
Toteutus: Viimeiset 5 minuuttia päivästä, joka päivä 4 viikkoa = mitattava vaikutus
Positiiviset vahvistukset
✅ Päivittäiset vahvistukseni
Lue nämä ääneen joka aamu:
- Pystyn oppimaan uusia asioita
- Olen ystävällinen itselleni ja muille
- Virheet auttavat minua kasvamaan
- Voin pyytää apua kun sitä tarvitsen
- Teen parhaani, ja se riittää
- Minut arvostetaan ja olen tärkeä
Oma henkilökohtainen vahvistukseni:
_________________________________________________
Harjoittelu: Sano ääneen päivittäin (neuroplastisuus: toistuvat positiiviset viestit muokkaavat ajattelua)
Ristiriitojen ratkaisu
Terveelliset vuorovaikutustaidot: Konfliktitilanteissa oppilaat tarvitsevat työkaluja ratkaista ongelmia rakentavasti.
Ongelmanratkaisupohja
Ongelmien ratkaiseminen kavereiden kanssa Vaihe 1: Mitä tapahtui? (vain faktat) _________________________________________________ Vaihe 2: Miltä minusta tuntuu? ☐ Loukkaantuneelta ☐ Vihaiselta ☐ Surulliselta ☐ Hämmentyneeltä Vaihe 3: Miltä toisesta saattaa tuntua? _________________________________________________ Vaihe 4: Mitkä ovat 3 mahdollista ratkaisua? 1. _________________________________ 2. _________________________________ 3. _________________________________ Vaihe 5: Mikä ratkaisu on paras kaikille? _________________________________________________ Vaihe 6: Suunnitelmani ongelman korjaamiseksi: _________________________________________________
Opettaa: Perspektiivinottoa (empatia), ongelmanratkaisua (ei vain valittamista), toimintaaskeleita (ratkaisu).
Itsetunnon rakentaminen
Positiivisen identiteetin kehittäminen: Vahva itsetunto on perusta mielenterveydelle.
"Minusta" -vahvuusinventaario
Asioita, joissa olen hyvä
Akateemiset vahvuudet:
- Olen hyvä _____________ (oppiaine)
- Pärjään yhä paremmin _____________
Sosiaaliset vahvuudet:
- Olen hyvä ystävä, koska _____________
- Muut voivat luottaa siihen, että _____________
Henkilökohtaiset vahvuudet:
- Olen ylpeä siitä, että osaan _____________
- Yksi asia, joka tekee minusta erityisen: _____________
Kehittämisalueet (asiat, joita harjoittelen):
- Haluan kehittyä _____________
- Harjoittelen _____________
Fokus: Vahvuusperustainen (ei puutenäkökulma)
Viesti: Kaikilla on vahvuuksia JA kehittämisalueita (molemmat ovat ok)
Tunteiden säätelyn strategiat
Hallitse voimakkaita tunteita: Oppilaat tarvitsevat työkaluja tunnistaa ja hallita tunteidensa voimakkuus.
Vihamittari
Minun vihani taso [Lämpömittarigrafiikka 1-10] 10 = Räjähtämässä (hallitsematon, tarvitsen apua NYT) 7-9 = Erittäin vihainen (tarvitsen rauhoittumisstrategian) 4-6 = Turhautunut (vedän syviä henkeä) 1-3 = Hieman ärsyyntynyt (pystyn hallitsemaan tämän) Juuri nyt, vihani on tasolla: ____ Tällä tasolla, teen: (käytä aiempaa toimintasuunnitelmaa) _________________________________________________
Opettaa: Tunnista voimakkuus (ennen kuin saavutat 10), puutu ajoissa (estä eskaloituminen).
Tunnepäiväkirja
💡 Tämän päivän tunnepäiväkirja
Päivä: __________
Tänään tunsin: (voi olla useita)
_________________________________________________
Tilanne, joka sai minut tuntemaan näin:
_________________________________________________
Vastaukseni oli:
_________________________________________________
Jälkeenpäin ajatellen, toivoisin että olisin:
_________________________________________________
Huomenna yritän:
_________________________________________________
Pohdinta: Kirjoittaminen prosessoi tunteita (ei padota sisään)
Kasvu: Oppiminen emotionaalisista kokemuksista
Muistutus opettajan omahoidosta
Et voi antaa tyhjästä: Opettajan oma hyvinvointi on edellytys oppilaiden tukemiselle.
⚠️ Opettajan hyvinvointitarkistus
Minun hyvinvointini tällä viikolla:
- Fyysinen: ☐ Nukuin 7+ tuntia ☐ Söin terveellisesti ☐ Liikuin
- Emotionaalinen: ☐ Tunsin stressiä ☐ Tunsin tukea ☐ Nauroin
- Sosiaalinen: ☐ Tapasin ystäviä ☐ Vietin aikaa perheen kanssa
- Ammatillinen: ☐ Tunsin täyttymystä ☐ Tunsin ylikuormitusta
Yksi asia, jota tarvitsen tällä viikolla:
_________________________________________________
Muistutus: Et voi tukea oppilaiden mielenterveyttä, jos omasi kärsii
- Aseta rajoja
- Pyydä apua
- Pidä taukoja
- Priorisoi omahoito
Kriisiresurssit tehtäväpohjissa
Tärkeä tieto näkyvillä: Kaikissa SET-tehtäväpohjissa tulisi olla avunhakuresurssit selkeästi esillä.
💡 Avunhakuresurssit
Jos sinulla on vaikeaa, keskustele:
- Opettajasi kanssa
- Koulukuraattorin kanssa
- Luotettavan aikuisen kanssa kotona
Kriisiresurssit:
- Kriisipuhelin: 09 2525 0111
- Sekasin-chat nuorille: sekasin247.fi
- MLL:n nuorten netti: nuortennetti.fi
Et ole yksin. Apua on saatavilla.
💰 Core-paketti SET-materiaaleille
Sisältää:
- ✅ Tunnetaidot-tehtävät: Päivittäiset kirjaukset, tunteiden tunnistaminen
- ✅ Selviytymiskeinot: Rauhoittumisaktiviteetit, ahdistuksen hallinta
- ✅ Mindfulness: Väritys, maadoitusharjoitukset
- ✅ Positiivinen psykologia: Kiitollisuuslokit, vahvistukset
SET-materiaalit: 50+ sosiaalis-emotionaalista tehtäväpohjaa (tunteet, selviytymiskeinot, mindfulness, ristiriitojen ratkaisu)
Tutkimus: SET-ohjelmat = 11 prosenttiyksikön koulumenestyksen nousu + vähentynyt emotionaalinen kuormitus (Durlak ym., 2011)
Mielenterveyden arvo: Mittaamaton (tukee kokonaisvaltaista kasvua, ei vain akateemisia taitoja)
Aloita SET-tukijärjestelmä luokassasi
Tue oppilaiden mielenterveyttä ja vapauta heidän oppimispotentiaalinsa kokonaisvaltaisella lähestymistavalla.
Yhteenveto
✅ Keskeiset takeawayt
- SET-ohjelmat: Parantavat koulumenestystä 11 prosenttiyksikköä + vähentävät emotionaalista kuormitusta (Durlak ym., 2011)
- Tunteiden tunnistaminen: Päivittäiset kirjaukset, tunnekasvot, emotionaalinen tietoisuus
- Selviytymiskeinot: "Kun tunnen vihaa" -toimintasuunnitelmat, rauhoittumiskulma
- Ahdistuksen hallinta: Huolipohjat, koejännityksen tarkistuslistat
- Mindfulness: Tietoinen väritys, 5-4-3-2-1 maadoitus
- Kiitollisuus: Päivittäiset lokit, positiiviset vahvistukset
- Ristiriitojen ratkaisu: Ongelmanratkaisupohjat, perspektiivinotto
- Itsetunto: Vahvuusinventaarit, kasvuajattelu
- Tunteiden säätely: Vihamittari, tunnepäiväkirjat
- Kriisiresurssit: Avunhakutiedot kaikissa tehtäväpohjissa
Mielenterveys merkitsee - käsittele tunteet vapauttaaksesi oppimispotentiaali. Kun oppilaat oppivat hallitsemaan tunteitaan ja stressiään, heidän kapasiteettinsa oppia kasvaa merkittävästi.
Tutkimusviitteet
- Durlak, J. A., Weissberg, R. P., Dymnicki, A. B., Taylor, R. D., & Schellinger, K. B. (2011). "The impact of enhancing students' social and emotional learning: A meta-analysis of school-based universal interventions." Child Development, 82(1), 405-432. [SET = 11 prosenttiyksikön koulumenestyksen nousu + vähentynyt kuormitus]
- THL. (2023). Kouluterveyskysely. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. [Oppilaiden mielenterveys tilastot]
- Curry, N. A., & Kasser, T. (2005). "Can coloring mandalas reduce anxiety?" Art Therapy, 22(2), 81-85. [Tietoinen väritys vähentää ahdistusta 12%]
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). "Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life." Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. [Päivittäinen kiitollisuus lisää onnellisuutta 25%]
