Aprendizagem Socioemocional: Como Integrar Competências Emocionais nas Fichas Educativas

Professor: "Antes de começarmos a matemática, vamos passar 5 minutos
a colorir este mandala"

Materiais: Folha para colorir (gerada em 42 segundos)
Ambiente: Música instrumental suave de fundo
Regras: Colorir em silêncio (sem conversar)

Experiência do aluno:
Minuto 1-2: Ainda inquieto, conversador (em transição)
Minuto 3-4: A acalmar, focado na coloração
Minuto 5: Calmo, pronto para aprender

Professor: "Agora estamos prontos para a matemática.
As nossas mentes estão calmas e focadas."

Instruções: "Completa este labirinto devagar. Concentra-te apenas
na linha que estás a desenhar. Se a tua mente vaguear, traz-a
gentilmente de volta para a linha."

Competências de atenção plena desenvolvidas:
- Consciência do momento presente (foco na linha atual)
- Perceber quando a mente divaga (metacognição)
- Não julgar (é normal a mente divagar, apenas retornar)

Duração: 5-10 minutos (calmante, centralizador)
Resultado: Sistema nervoso regulado (preparado para aprender)

Sopa de letras com palavras de emoções:
feliz, triste, zangado, frustrado, entusiasmado, nervoso,
orgulhoso, desiludido, grato, confuso, calmo, preocupado,
ansioso, esperançoso

Após encontrar as palavras:
Discussão orientada: "Qual destas emoções sentiste esta semana?"
Diário reflexivo: "Escreve sobre uma situação em que sentiste
[emoção]. O que te ajudou?"

Vocabulário emocional enriquecido: Nomear para dominar
(rotular emoções reduz a intensidade)

Quando Sinto [EMOÇÃO], Posso...

Quando me sinto ZANGADO:
☐ Fazer 5 respirações profundas
☐ Contar até 10
☐ Pedir uma pausa
☐ Falar com o professor/amigo
☐ Desenhar os meus sentimentos

Quando me sinto TRISTE:
☐ Falar com alguém
☐ Pensar em algo que me deixa feliz
☐ Pedir um abraço
☐ Escrever no meu diário
☐ Fazer algo de que gosto

Quando me sinto FRUSTRADO (com trabalho difícil):
☐ Fazer uma pausa
☐ Pedir ajuda
☐ Tentar estratégia diferente
☐ Lembrar-me: "Eu consigo fazer coisas difíceis"
☐ Ver quanto já consegui fazer

Estratégia pessoal que vou experimentar: _________________

Materiais: 2 cartões de bingo (padrões diferentes), 1 folha de chamada
Agrupamento: Pares heterogéneos (aluno com mais/menos dificuldades)

Regras cooperativas:
- Parceiros alternam a chamar números
- Ambos marcam os seus próprios cartões
- Primeiro a fazer bingo ganha, MAS...
- Parceiros celebram AMBOS os jogadores (mentalidade de ganha-ganha)

Competências SEL praticadas:
- Alternância de turnos (paciência, autorregulação)
- Seguir regras (autogestão)
- Celebrar o sucesso dos outros (competências relacionais)
- Gerir a derrota graciosamente (regulação emocional)

Reflexão estruturada:
"Como te sentiste quando o teu parceiro fez bingo primeiro?"
"O que tornou esta atividade divertida de fazer em conjunto?"
"Que competências sociais usaste?"

Papéis no grupo (rotativos):
- Leitor: Lê o problema em voz alta
- Registador: Escreve o trabalho do grupo
- Apresentador: Explica a solução à turma

Normas do grupo (afixadas):
✓ Todos contribuem com ideias
✓ Ouvir quando os outros falam
✓ Discordar respeitosamente ("Vejo de forma diferente porque...")
✓ Celebrar quando alguém tem boa ideia
✓ Pedir esclarecimentos quando necessário

Competências SEL desenvolvidas:
- Comunicação assertiva (explicar o raciocínio)
- Escuta ativa (ouvir ideias dos outros)
- Resolução de conflitos (e se discordarem?)
- Responsabilidade partilhada (sucesso/fracasso do grupo)

Reflexão metacognitiva:
"O que o vosso grupo fez bem?"
"O que poderia melhorar na próxima vez?"
"Como resolveram os desacordos?"

Aluno completa: Sucesso! (sente-se capaz)
Pergunta reflexiva: "Como te sentiste ao completar este puzzle?"
Mentalidade de crescimento: "O meu cérebro consegue resolver puzzles!"
Autoeficácia: Crença na própria capacidade

Aluno tem dificuldades: Pode não completar numa só sessão
Pergunta reflexiva: "Sentiste frustração? O que te ajudou a
continuar a tentar?"

Consciência emocional: Perceber a frustração (autoconsciência)
Autorregulação: Usar estratégias para persistir (respirar fundo,
fazer pausa, regressar)
Mentalidade de crescimento: "Os desafios ajudam o meu cérebro a crescer"
Resiliência académica: Capacidade de recuperar de dificuldades

Reflexão sobre Dificuldade Produtiva

O que foi desafiante nesta ficha?
_______________________________________________

Que emoções sentiste? (assinala)
frustrado    orgulhoso    confuso    determinado
preocupado   entusiasmado calmo     stressado
ansioso      confiante    irritado   focado

Que estratégias usaste quando ficaste bloqueado?
☐ Fiz uma pausa
☐ Pedi ajuda
☐ Tentei abordagem diferente
☐ Revi exemplos anteriores
☐ Continuei a tentar
☐ Dividi em partes mais pequenas

O que aprendeste sobre ti próprio?
_______________________________________________

Competências SEL: Autoconsciência (emoções), autorregulação
(estratégias), mentalidade de crescimento (aprender com a dificuldade)

"És uma criança durante [período histórico]. Escreve uma entrada
de diário sobre um dia na tua vida."

Exemplo (25 de Abril de 1974):
Proposta: "É 25 de abril de 1974. Estás em Lisboa. Ouviste barulho
na rua de manhã cedo. Escreve sobre o que vês e sentes."

Resposta de aluno (4º ano):
"Querido diário,
Hoje foi um dia estranho. Acordei com muito barulho na rua. O meu
pai estava a chorar, mas disse que eram lágrimas de alegria. Havia
soldados na rua mas tinham cravos nas espingardas. A minha mãe disse
que agora podemos falar livremente. Não sei bem o que isso significa,
mas os adultos estão muito felizes."

Competências SEL desenvolvidas:
- Empatia (imaginar sentimentos de outros)
- Tomada de perspetiva (circunstâncias de vida diferentes)
- Gratidão (apreciação pela própria situação)
- Compreensão histórica (conexão pessoal)
- Pensamento crítico (análise de mudança social)

Tabela de Sentimentos da Personagem

Personagem: ________________

Início da história:
Que emoção sentiu a personagem? ___________
Porquê? _________________________________
O que queria? ____________________________

Meio da história:
O que mudou? __________________________
Como se sente agora a personagem? _____________
Porque mudaram os sentimentos? _______________
Que obstáculos enfrentou? __________________

Final da história:
Emoção final: _________________________
O que aprendeu a personagem? _______________
Como mudou? ___________________________

Ligação à minha vida:
Já me senti como esta personagem? Quando?
_______________________________________________
Como reagiria eu na mesma situação?
_______________________________________________

Competências SEL: Reconhecimento emocional, tomada de perspetiva,
ligar literatura à vida real, desenvolvimento moral

Prática de Tomada de Decisão

Cenário 1: Um amigo pede-te para copiar o teu trabalho de casa.

Quais são as tuas opções? (pensa em todas as possibilidades)
A. Deixar o amigo copiar
B. Dizer não
C. Oferecer ajuda para o amigo compreender (sem dar respostas)
D. Contar ao professor

Para cada opção, pensa:
- O que aconteceria?
- Quem seria afetado?
- É ético?
- É construtivo?
- Quais as consequências a curto e longo prazo?

Melhor escolha: ____ Porquê? _______________________

Cenário 2: Vês um colega a ser excluído no recreio.

Opções:
A. Ignorar (não é problema meu)
B. Convidá-lo a brincar
C. Contar ao professor
D. Dizer aos outros para o incluírem

Melhor escolha: ____ Porquê? _______________________

Cenário 3: Encontraste um telemóvel no chão da escola.

Opções:
A. Ficar com ele
B. Entregar na secretaria
C. Tentar encontrar o dono
D. Perguntar aos amigos se perderam algo

Melhor escolha: ____ Porquê? _______________________

Competências SEL: Considerar consequências, raciocínio ético,
empatia, responsabilidade social, pensamento crítico

Como Me Sinto Hoje

Escolhe o emoji que corresponde: 😊 😐 😟 😢 😡 😰 😴

Se não te estás a sentir bem, o que pode ajudar?
☐ Falar com o professor
☐ Fazer respirações profundas
☐ Beber água
☐ Dar um pequeno passeio
☐ Começar com atividade fácil (colorir)
☐ Sentar-me num lugar calmo

Uma coisa positiva de hoje: ___________________

Professor: Revê rapidamente (30 seg para 30 tabelas)
Ação: Oferece apoio aos alunos que marcaram triste/zangado/ansioso
Resultado: Apoio proativo (antes de surgirem problemas comportamentais)
Prevenção: Identificação precoce de dificuldades emocionais

Aprendizagem e Sentimentos Desta Semana

Académico:
O que foi mais fácil esta semana? ________________
O que foi mais difícil? ________________________
Do que me sinto orgulhoso? _______________________
O que aprendi de novo? _________________________

Socioemocional:
Como lidei com a frustração esta semana?
☐ Muito bem  ☐ Bastante bem  ☐ Com dificuldade  ☐ Preciso ajuda

Como trabalhei com os outros esta semana?
☐ Ótimo trabalho de equipa  ☐ Bem  ☐ Alguns conflitos  ☐ Difícil

Que competência SEL quero trabalhar na próxima semana?
☐ Gerir emoções
☐ Pedir ajuda
☐ Trabalhar com outros
☐ Persistir através de desafios
☐ Resolver conflitos

Objetivo para a próxima semana: _______________
Feedback do professor: _________________________

Os Nossos Objetivos de Comunidade

Eu comprometo-me a:
☐ Ser gentil com os outros
☐ Ajudar quando alguém tem dificuldades
☐ Ouvir quando os outros falam
☐ Incluir todos
☐ Celebrar os sucessos dos colegas
☐ Respeitar as diferenças
☐ Contribuir positivamente

A minha contribuição pessoal para a nossa turma:
_______________________________________________

Uma coisa em que sou bom e posso partilhar:
_______________________________________________

Assinatura: _______________ Data: __________

Compilação: Todos os compromissos dos alunos exibidos no placard
(acordo comunitário da turma)
Revisão: Mensal para reflexão e renovação de compromissos