Mental hälsa och socioemotionellt stöd: Arbetsblad för elevernas välmående

Elever i årskurs 6-9 rapporterar:
- Stress och oro: 48% (flickor 63%, pojkar 32%)
- Sömnproblem: 37%
- Psykisk ohälsa påverkar skolarbetet: 28%

Lärares observationer:
- Fler känsloutbrott i klassrummet
- Minskad koncentrationsförmåga
- Motivationssvårigheter vanligare än tidigare

När en elev upplever ångest:
- Stressystemet aktiveras (kamp-eller-flykt)
- Prefrontala cortex (inlärningscentrum) kopplas ur
- Eleven kan inte fokusera på mattelektion (överlevnadsläge aktivt)

Resultat: Mental hälsa påverkar direkt skolprestationer

Dagligt arbetsblad (2 minuter vid skolstart):

Namn: _____________ Datum: _______

Idag känner jag mig: (ringa in)

😊 Glad    😢 Ledsen    😠 Arg    😰 Orolig
😴 Trött    😤 Frustrerad    😐 Okej    🤗 Taggad

Varför jag känner så här:
_________________________________________________

En sak som skulle få mig att må bättre:
_________________________________________________

Lärarens användning:
- Snabb översikt: Vilka elever behöver extra stöd idag?
- Mönster: Är eleven genomgående orolig?
- Insats: Ta ett enskilt samtal med elev som mår dåligt

Arbetsblad: Para ihop känslan med ansiktet

[Rad med olika ansiktsuttryck]

Glad     Ledsen     Arg     Rädd     Förvånad

Rita när du kände dig:
Glad: [Rityta]
Ledsen: [Rityta]

Fördelar:
- Känsloordsförråd (lära sig ord för känslor)
- Självmedvetenhet (känna igen egna känslor)
- Uttryck (trygg kanal genom teckning)

När jag känner mig ARG 😠

Vad min kropp gör:
☐ Mina nävar knyter sig
☐ Mitt ansikte blir varmt
☐ Mitt hjärta slår fort
☐ Jag vill skrika

Hälsosamma sätt att lugna ner mig:
1. Ta 5 djupa andetag
2. Räkna till 10
3. Gå iväg i 2 minuter
4. Rita mina känslor
5. Prata med lärare/kurator

Ohälsosamma val (gör INTE):
✗ Slå någon
✗ Kasta saker
✗ Säga elaka ord
✗ Förstöra saker

Min plan: När jag blir arg ska jag __________ (välj från hälsosam lista)

Övning: Rollspela situationer, använd arbetsbladet för att planera svar
Resultat: Eleven har ett manus för att hantera ilska (inte reaktiv, proaktiv)

Mitt orosarbetsblad

Vad jag oroar mig för:
_________________________________________________

Hur troligt är det att detta händer? (ringa in)
Inte troligt    Kanske    Mycket troligt

Bevis för att det kan hända:
_________________________________________________

Bevis för att det INTE kan hända:
_________________________________________________

Vad kan jag kontrollera i den här situationen?
_________________________________________________

Vad jag INTE kan kontrollera:
_________________________________________________

En sak jag kan göra just nu för att må bättre:
_________________________________________________

Undervisar kognitiv omstrukturering: Granska tankar realistiskt (inte katastrofiera)
Lämpligt för: Årskurs 3+ (yngre elever behöver anpassad version)

Provförberedelse: Lugna ditt sinne

Innan provet kommer jag att:
☑ Sova tillräckligt (8+ timmar)
☑ Äta en bra frukost
☑ Komma i god tid (inte stressad)
☑ Ta 5 djupa andetag innan start
☑ Säga till mig själv: "Jag har förberett mig. Jag klarar det här."

Under provet, om jag känner mig orolig:
☐ Blunda, andas lugnt i 30 sekunder
☐ Hoppa över svåra frågor, kom tillbaka senare
☐ Läs frågorna noggrant (en i taget)
☐ Kom ihåg: Ett prov definierar inte mig

Efter provet:
☐ Jag gjorde mitt bästa. Det är vad som räknas.
☐ Jag kan lära mig av misstag.

Minskar provoro: Konkreta handlingssteg (känsla av kontroll)

Instruktioner på arbetsbladet:

Mindful mandala-målning

Innan du börjar:
1. Sitt bekvämt
2. Ta 3 djupa andetag
3. Rensa ditt sinne

När du målar:
- Fokusera bara på målandet (inte andra tankar)
- Lägg märke till färgerna du väljer
- Var uppmärksam på hur din hand rör sig
- Om dina tankar vandrar, för tillbaka fokus till målandet försiktigt

Längd: 10-15 minuter

Fördelar:
- Minskar stress (meditativ aktivitet)
- Förbättrar fokus (mindfulness-träning)
- Inget rätt eller fel (låg press)

När du känner dig orolig: 5-4-3-2-1 jordning

Använd dina sinnen för att komma tillbaka till nuet:

5 saker du kan SE:
1. _______________
2. _______________
3. _______________
4. _______________
5. _______________

4 saker du kan RÖRA:
1. _______________
2. _______________
3. _______________
4. _______________

3 saker du kan HÖRA:
1. _______________
2. _______________
3. _______________

2 saker du kan LUKTA:
1. _______________
2. _______________

1 sak du kan SMAKA:
1. _______________

Ta nu ett djupt andetag. Hur känner du dig?
_________________________________________________

Syfte: Bryt orosspiralen (fokusera på nuet, inte orostankar)

Slutet av dagen (2 minuter):

Dagens datum: __________

3 saker jag är tacksam för idag:
1. _________________________________
2. _________________________________
3. _________________________________

En bra sak som hände:
_________________________________________________

Någon som fick mig att le:
_________________________________________________

Mina dagliga affirmationer

Läs dessa högt varje morgon:
- Jag kan lära mig nya saker
- Jag är snäll mot mig själv och andra
- Misstag hjälper mig att växa
- Jag kan be om hjälp när jag behöver det
- Jag gör mitt bästa, och det räcker
- Jag är värdefull och viktig

Min personliga affirmation (skriv din egen):
_________________________________________________

Övning: Säg högt dagligen (neuroplasticitet: upprepade positiva budskap omformar tänkandet)

Lösa problem med kompisar

Steg 1: Vad hände? (bara fakta)
_________________________________________________

Steg 2: Hur känner jag mig?
☐ Sårad    ☐ Arg    ☐ Ledsen    ☐ Förvirrad

Steg 3: Hur kan den andra personen känna sig?
_________________________________________________

Steg 4: Vilka är 3 möjliga lösningar?
1. _________________________________
2. _________________________________
3. _________________________________

Steg 5: Vilken lösning är bäst för alla?
_________________________________________________

Steg 6: Min plan för att lösa det här problemet:
_________________________________________________

Undervisar: Perspektivtagande (empati), problemlösning (inte bara ventilera), handlingssteg (lösning)

Saker jag är bra på:

Akademiska styrkor:
- Jag är bra på _____________ (ämne)
- Jag blir bättre på _____________

Sociala styrkor:
- Jag är en bra kompis för att jag _____________
- Folk kan lita på att jag _____________

Personliga styrkor:
- Jag är stolt över att jag kan _____________
- En sak som gör mig speciell: _____________

Utvecklingsområden (saker jag jobbar på):
- Jag vill bli bättre på _____________
- Jag tränar på _____________

Fokus: Styrkebaserat (inte bristperspektiv)
Budskap: Alla har styrkor OCH utvecklingsområden (båda är okej)

Min ilskenivå

[Termometergrafik 1-10]

10 = Exploderar (utom kontroll, behöver hjälp NU)
7-9 = Mycket arg (behöver använda lugna-ner-strategi)
4-6 = Frustrerad (ta djupa andetag)
1-3 = Lite irriterad (jag klarar det här)

Just nu är min ilska på nivå: ____

På den här nivån kommer jag att: (använd handlingsplan från tidigare arbetsblad)
_________________________________________________

Undervisar: Känn igen intensitet (innan man når 10), ingrip tidigt (förhindra eskalering)

Dagens känslodagbok

Datum: __________

Idag kände jag mig: (kan vara flera)
_________________________________________________

En situation som fick mig att känna så här:
_________________________________________________

Min reaktion var:
_________________________________________________

När jag ser tillbaka önskar jag att jag hade:
_________________________________________________

Imorgon ska jag försöka:
_________________________________________________

Reflektion: Skrivande bearbetar känslor (inte hålla inne)
Utveckling: Lära av känslomässiga upplevelser